Долаємо тривожність

Якщо вас постійно турбують думки про певну ситуацію і ви не в змозі вирішити проблему, або розумієте, що вона повністю займає ваш розум, вам потрібно звернутися за допомогою. Надмірна стурбованість протягом тривалого часу через почуття паніки або втрати контролю — це важливий  показник того, що вам необхідна допомога та підтримка. Деякі з проявів цих симптомів, такі як: неможливість виходити з домівки, відвідувати роботу чи громадські заходи — дуже виснажливі. Це приклади надзвичайно тривожного стану, коли необхідна професійна допомога.

Які причини?

Тривога може бути наслідком стресових життєвих подій — побоювання, розриву відносин, боргу, хвороби, інших важливих змін на роботі або вдома. Цей стан також може супроводжуватися вживанням алкоголю чи наркотиків.
Для багатьох людей, які ведуть дуже насичений подіями спосіб життя і відчувають тиск через вимоги на роботі чи сімейні тривоги, цей стан може стати способом існування. Коли подібне трапляється, для покращення нашого самопочуття, дуже важливо навчитися розслаблятися та своєчасно відновити здоровий стан свого розуму та тіла. Тоді ми можемо краще впоратися із повсякденними викликами.

Які симптоми?

Можуть бути як фізіологічні так і психологічні симптоми. 

Деякі фізіологічні симптоми можуть бути такими:

• Ускладнення сну та прийому їжі
• Головні болі та загальні розлади або інфекції
• Прискорене серцебиття
• Втрата лібідо
• Надмірне потовиділення
• Втома або маніакальна поведінка

Психологічні симптоми можуть бути такими:

• Песимізм та симптоми депресії
• Відсутність концентрації
• Постійне осмислення  минулого, сучасного та майбутнього
• Постійне відчуття паніки щодо повсякденного життя
• Незмога розслабитися та  насолоджуватись життям

Що ви можете зробити?

Існує багато можливостей, коли нам вдається впоратися з цими турботами і  вжити заходів, яких цілком достатньо, щоб вирішити проблеми і допомогти вам знову насолоджуватися життям.
Виявлення та вирішення проблеми та активна реакція  — це хороший початок, що повертає відчуття контролю та підвищує вашу самооцінку.
Однак якщо стан тривоги тривалий і відчувається глибоко, можливо, ви захочете отримати допомогу та підтримку.
Є речі, які ви можете зробити, щоб допомогти собі.
Якщо ви відчуваєте, що стан тривоги стає некерованим,  ви можете вирішити звернутися за консультацією до лікаря.

Самодопомога

Турбота про себе: зверніть увагу на здорове харчування та заняття спортом. Покращенню самопочуття допоможе зменшення споживання алкоголю, кофеїну, цигарок  та інших стимуляторів або наркотиків.
Спроба самотужки впоратися зі своїми проблемами і вирішити їх може дати вам відчуття контролю і впевненості. Те, як ви думаєте — зміна звичних моделей мислення — може бути величезною допомогою. Але для цього потрібна практика, і спочатку вона може здаватись незвичайною. Спробуйте методи самодопомоги, що пропонуються в кінці цього розділу. Також важливо навчитися розслаблятися. Це порушує циклічність стану тривоги і дуже позитивно впливає на стан вашого розума і тіла.
Ви можете спробувати йогу або якийсь інший спосіб релаксації.
Ви також можете звернутися за допомогою до психотерапевта.

Змініть своє мислення

Коли ви відчуваєте занепокоєння – зупиніться, подумайте, а потім зробіть виклик своїм думкам.
Більшість думок, пов’язаних із тривогою, є дуже потужними, і ми схильні вірити їм, хоча вони можуть бути помилковими, надто драматичними або перебільшеними.
Виконуючи ці кроки, ви зможете отримати контроль і навчитися боротися зі своєю тривогою. Чим більше ви практикуєте ці методи, тим швидше  ви отримаєте результат.

1) Чорно-біле мислення — нічого в житті не є абсолютно чітким. Пам’ятайте: одна помилка не означає тотальної катастрофи. Помилятись — природньо! 

2) Ігнорування позитивного — коли ми хвилюємося, тоді є тенденція до негативного мислення. Ми можемо повністю ігнорувати позитивні фактори в ситуації. Не забудьте зупинитися і кинути собі виклик, щоб визначити позитивну сторону ситуації.

3) Перебільшення та «жахливі» сценарії — коли стан тривоги триває, це робить можливим невеликий крок до перебільшення  обставин що склалися та віри, що все «жахливо».

Використовуйте міркування, щоб зупинитись у своїх думках — не перетворюйте помилку на провал чи велику катастрофу.

4) «Я мушу» — не вимагайте занадто багато від себе і не будьте необгрунтованими. Висловлювання «Потрібно» — це не корисно і може викликати провину, дистрес та ще більше занепокоєння. Спробуйте окреслити лінію під минулим, вчіться  від неї рухатися далі.

5) Мітки — будьте уважні до необґрунтованої самокритики. Якщо сказати собі, що ви «марні» або «безнадійні», то це посилить стан вашої тривоги. Зупиніться і подумайте — ви більше, ніж те, що ви робите чи не робите.

6) Прийняття загальної провини — тривога може спричинити помилкові припущення, що ви цілком винні в конкретному результаті. Знову зупиніться і проаналізуйте ситуацію та переконайтесь, що ви обміркували всі обставини. Можливо, і є якась ваша участь в тому, що сталося, але не судіть себе так суворо. Як би ви поставились до друга в подібній ситуації?

Питання для самоконтролю:

1) Уявіть, що сталося б найгірше:

• Яким би це «найгірше» могло бути»?
• Як би ви впоралися?

2) Можливо, ви тривожитеся за результат раніше, аніж почали щось робити? 

3) Можливо, судите себе занадто суворо?

Інші люди також нервують і хвилюються.

4) Можливо, ви потрапляєте в негативний цикл мислення — «я не можу цього зробити», «я безнадійний», «це занадто важко»?

5) Можливо, ви знижуєте свою здатність справлятися? Як ви вже давали собі ради в подібній ситуації?

Релаксація

Існує багато різних способів розслабитися — пошук потрібного для вас може бути дуже позитивним та цікавим способом розірвати цикл тривоги та покращити загальне самопочуття:

• Музика: заспокійлива музика або специфічні звуки, такі як море або голоса дельфінів
• Приймати гарячу ванну
• Перегляд улюблентих фільмів чи телепрограми, які піднімають дух
• Вправи
• Проводити час з друзями
• Дізнатися щось нове
• Розвиток інтересу чи хобі
• Прогулянки в сільській місцевості або вздовж пляжу
• Такі дисципліни, таких як йога, тай-чи, масаж або медитація

І багато іншого ……

В решті решт ви можете звернутися до нас, щоб отримати кваліфіковану підтримку.